ممارسة الرياضة بانتظام هي أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك ولكن هناك دائمًا شيء يعيقنا في القيام بذلك.
على سبيل المثال ( أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتركون عضويتهم في الصالات الرياضية ، وفقًا للإحصائيات ، هي التكلفة المرتفعة للاسف.
لقد وفرنا لك في الاحباب في الربح من الانترنت بعض و اقوي6 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل بدل الجيم الطرق الرائعة لتكون دائمًا في حالة جيدة دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو إنفاق فلس واحد.
1 - الكراسي ( بديل للعبة المتوازي في المنزل )
لعبة المتوازي من أهم التمارين لتنشيط الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس وبالطبع ليس كل شخص لديه صالة ألعاب رياضية صغيرة مع جهاز المتوازي في المنزل.
ولكن يمكن أن يصبح كرسي أو كرسيان بديلاً له في المنزل. فقط قم بتطبيق الوزن والضغط في المناطق الصحيحة للحصول على أفضل النتائج.
2- حقيبة الظهر المحملة لتمارين وزن الجسم
إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض التدريبات مثل ضبط وزن الجسم أو تمارين الضغط لكن ليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام معدات خاصة ليس خيارًا.
يمكنك تجربة نفس هذه التمارين باستخدام حقيبة ظهر محملة ويمكن للرافعين المتقدمين القيام بهذه التمارين أثناء حمل المزيد من الأشياء الثقيلة.
3- الجدار لتمارين القوة والمرونة
إذا كنت ترغب في تقوية ساقيك وايضا البطن , يمكنك استخدام أي جدار في منزلك كأداة للتمرين ويمكن بسهولة تنفيذ تمارين الضغط المرتفعة , والوقوف على اليدين , والإطالات , والطريقة كما موضحة في الصورة.
4- كرسي الانتريه باللغة العامية
يمكن استخدام كرسي الانتريه في منزلك أكثر من مجرد مشاهدة التليفيزيون , تتمثل إحدى الطرق في القيام بتمارين مثل الجلوس , وتقسيم الاندفاع , وغير ذلك , باستخدامه كبديل للمقعد والطريقة موضحة بالصور ويفضل المواظبة علي هذة التمارين يوميا
5- السلالم ( تمرين واحد ولكن يضم الكثير من الفوائد للجسم )
أكثر المعدات استخدامًا في الصالات الرياضية هي جهاز الجري الكهربائي وأجهزة محاكاة الدراجة لتمارين القلب ، لأنها أساس مهم جدًا لأي تمرين.
ومع ذلك ، لا تقلق إذا لم يكن لديك واحدة في المنزل أو لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - يمكنك الحصول على نفس النتيجة بمجرد استخدام الدرج في منزلك أو مكتبك أو في مكان عام كما موضح بالصور.
6- تمارين الضغط بدلاً من الدمبل الموجود بصالة الجيم
خلاصة 6 تمارية في المنزل
يُعرف ضغط الدمبل بأنه أحد أفضل تمارين القوة وبناء العضلات للجزء العلوي من الجسم في الصالات الرياضية.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون عمليات دفع البايك بديلاً رائعًا لهم ويمكن إجراؤها في المنزل دون أي معدات لياقة بدنية
شاركنا رأيك في الاسفل ما هي بدائل معدات الصالة الرياضية المفضلة لديك في المنزل.
